「健康のためには、食物繊維と発酵食品をたっぷり摂ろう！」そんな言葉を信じて、食生活を見直したのが2年ほど前のことでした。
ところが──
🍴 好き勝手に食べてきた僕が、なぜか突然“便秘地獄”
これまで、好きなものを好きなだけ食べてきても、便秘や腸トラブルとは無縁 でした。
ですが、健康を意識して「食物繊維をたっぷり摂ろう」と考えた途端、人生初の便秘地獄 に突入。
むしろ悪化していく毎日に、正直戸惑いました。
🍶 発酵食品でも改善せず
「腸に良いなら発酵食品だ！」と、ヨーグルト・納豆・キムチを毎日食べ続けるも、便秘は解消されるどころか、ますますお腹が張ってつらくなる 一方でした。
💊 整腸剤も無力
便秘薬や整腸剤（レシカルボン）も試してみましたが…効果なし。
この時、ふと「もしかして原因は大腸じゃないのでは？」と疑い始めたんです。
💬 ChatGPTに聞いてみた──そこで知った「SIBO」
そこでChatGPTに「大腸以外が原因の便秘」について聞いてみたところ、SIBO（小腸内細菌異常増殖症） という初めて聞く言葉が返ってきました。
📖 SIBOとFODMAPの衝撃
SIBOとは、本来は菌が少ないはずの小腸で細菌が異常増殖することで、消化不良やガス、便秘の原因になる状態。
その対策として紹介されたのが、FODMAP（発酵性糖質） に基づいた食事制限。
📋 高FODMAP vs 低FODMAP──まさかの食材たち
❌ 高FODMAP食品（摂ると症状が悪化しやすい）
パン
サクランボ
リンゴ
納豆
椎茸
玉ねぎ
大豆
ハム / ソーセージ
牛乳
サツマイモ
ヨーグルト
ウーロン茶
⭕ 低FODMAP食品（SIBO体質に推奨）
白米
バナナ
ピーマン
卵
イチゴ
人参
魚
肉
コーヒー
ジャガイモ
チーズ / バター
アーモンドミルク
🍳 恐る恐るFODMAPに従った結果…
「本当にこんなので良くなるの？」と思いつつ、高FODMAPを減らし、低FODMAP中心の食事に切り替えてみたところ──
✅ お腹の張りが落ち着いた
✅ 便通も徐々に安定
✅ 食後の不快感も減った
こんなに違うものか… と実感しています。
🦠 善玉菌・悪玉菌という単純な話ではなかった
「腸には善玉菌が良い」と思い込んでいましたが、今回の経験で、細菌は“種類”よりも“いるべき場所”が大事だと気づきました。
✍️ これからは「体調管理×食事記録」
SIBO体質とわかった今、健康情報を鵜呑みにせず、自分の体に合った食事 を心がけていきます。
このブログに記録を残そうと思います。
体調が良くなった食事記録
SIBO体質でも楽しめるグルメ情報
外食のコツ…などを発信していきます！
同じ悩みを持つ方に、少しでも役立てば嬉しいです。
